SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • plan treningowy ....... prosba o porade korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-08-20 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny + wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 powtórzeń. Jeśli ma to być trening na masę, to może obciążenie ma być cięższe? 3. Czy zrobienie 1 obwodu, to wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 serii? 4. Mam pytanie do 11 ćwiczenia: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - które wybrać? Mogę robić jednego dnia nachwyt a drugiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-04-01 18:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolat na dobrą drogę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak mój , ale potrzebuje kogoś kto mi na prawde pomógłby z tym wszystkim . Jedni mówią też " 15 powtórzeń na rzeźbę " , a wczoraj wyczytałem coś jak " na rzeźbę normalne ćwiczenia , z tym że aeroby " Przez ostatnie dwa miesiące zacząłem uprawiać aeroby (od szkoły do siłowni mam 100 metrów , a od siłowni do domu mam 3 kilometry) . Codziennie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-11-08 02:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc Podstawy Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nastepnie z tego 70% i z wyniku odejmuje 15/10 do tetna max i minim wynosi ono teraz 146 min 151 max. po bieżni robię orbitrek z 20 min i daje sobie z 10-20 min na 2 ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=vSwGglMtDhs 2x po 10 powtórzeń oraz https://www.youtube.com/watch?v=ufOw92cUjqg 2x po 10 powtórzeń. To mój plan treningowy. Daje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-04-15 10:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład jazdy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Stosuje regresje powtórzeń, a progresje ciężąru, zastanawiam się czy nie zmienić tego. W sensie zaczynać od maksymalnego cięzaru i 6 powtórzeń i dochodzić do 12. Wszystkie ćwiczenia(z wyjątkiem przedramion, kapturów i łydek) wykonuje od 12,10,8,6 powtórzeń. Wtorek Klatka+Biceps+Brzuch Klata(3 ćwieczenia po 4 serie), stosuje zamiennie: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2012-12-25 13:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podstawowe założenia: chciałbym dalej trenować w sposób crossowy bjj i kick, tak jak powyżej oraz dołożyć do tego 1 dzień (sobota lub niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7666 Data: 2004-02-09 14:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez pulsometru łatwo nie jest. Pora na bieganie. Mam nadzieję, że już dostatecznie wzmocniłam mięśnie (chondromalacja rzepki). Ułożyłam taki plan: PONIEDZIAŁEK HIIT WTOREK ćwiczenia (bez hantli) na piłce swiss ball - z nastawieniem na brzuch i boczki + rower (aeroby) ŚRODA HITT CZWARTEK swiss ball + aeroby PIĄTEK swiss ball + aeroby (powtarzam [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-26 13:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5289 Data: 2012-04-15 23:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe ocena!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2006-01-18 09:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie mięśnie pleców wzmacniać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2018-01-12 14:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. -muscle up i podciagania wykonujemy na drążku prostym I [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12440 Data: 2012-08-15 15:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć po 6 latach siedzenia za biurkiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niż zwykle i jadać zupełnie nieregularnie- przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas to zmienić- pomału zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową rozgrzewkę i wychodzę z domu pobiegać po parku. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2011-07-14 15:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-01-06 19:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DareckiNaMasie vs Fat! Redukcja!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2014-03-06 23:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bassska - DT - pods.str.8

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 13773 Data: 2013-07-05 11:12:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ile zrobic dni regeneracji ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2004-07-09 12:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek mam i ja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (4) + pompka (1) x15 Równoczesne podnoszenie rąk i nóg z leżenia na plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6883 Data: 2015-03-23 15:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insulina a ,,Cukrzyca"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przypadkach sama trzustka zostaje zniszczona z powodu wysiłku, niezbędnego z jej strony do wytworzenia tak dużej ilości insuliny i cukrzyca , z wysoką zawartością insuliny, przekształca się w postać insulino-zależną. W schudnięciu pomoże Państwu jedynie dieta niskowęglowodanowa, ćwiczenia fizyczne i przyjmowanie suplementów żywieniowych.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2005-07-11 16:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 2018-06-07 17:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gruby chce schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni jak na razie. Na początek 5x5min na steperze 4x w tygodniu, przy 60-65% Maxtętna. Przerwy w granicy 1-1,5 minuty, przy czym w trakcie przerwy intensywne zwykłe ćwiczenia rozgrzewkowe, tak, żeby nie stracić zbyt dużo z tętna. Następnie będę sporadycznie zwiększał czas na steperze, do końcowego 30-40 min 5-6x w tygodniu. Dietę w dużym [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8455 Data: 2011-08-11 23:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)